睾酮与受体
睾酮
- 参与的肌肉越多，睾酮反应越强
- 中等和大运动强度和量引起的睾酮反应越强
- 高糖酵解的运动方案
75% 6-12rm，组间1.5min左右的力量训练
（3-5min，90%x3 间歇的增力式训练，以磷酸肌酸功能为主）
复合动作、大肌肉，多肌肉
强度和量中等偏上
肌肥大训练模式
睾酮受体
作用
对肌肉力量和肌肉体积增长至关重要
饮酒影响
下调睾酮受体==>禁酒
力量训练
1rm深蹲值与雄激素受体数量高度相关==>发展最大力量，尤其深蹲
可使受体上调状态持续至训练后48h
在没有营养补充时，在训练后1h，表现为下调==>练后立刻补充营养
饮食策略
训练前以高GI碳水为主，如液体糖
训练后以液体蛋白为主，如乳清蛋白