静态核心训练

知识来源:: 健身+传统武术的抖音博主
视频:: [视频](https://v.douyin.com/oRElG8DMYtw/ c@n.da cNw:/ 10/15 )

等长收缩，抗拉伸，保护关节，避免肌肉劳损，减少健身伤病
每天一组，时间可根据能力渐进

动作：

1. 平板撑
   手脚对抗，3min达标（可做至力竭）
2. 铁板桥
   肩部（下部）、脚腕支撑，4min达标
3. 侧支撑
   胸部不必过分前后挺，保持中立位。
   腿可夹枕头，疲惫后可以加个泡沫轴，可进阶举哑铃
   1.5min达标

铁板桥
侧支撑