饥饿感≠热量缺口

产生饥饿感的重要因素：胃排空、血糖水平

结论：饮食方案应为：延缓胃排空+非精致碳水持续供能
非精致碳水：玉米等
延缓胃排空：
食物性质：固体、大颗粒、高纤维食物：玉米、芹菜、燕麦等
食物种类：蛋白质占比高的食物（虽然脂肪排的最慢）
如此则饥饿感低，精神状态佳（维持了血糖水平），且易于减肥