最大肌力训练

强度：≥85%，≤6RM，组间3-5min（11组？）
供能：磷酸原为主，也有无氧功能

肌肥大训练

强度：67%-85%，6-12RM，组间90s（4组？）
供能：糖酵解（无氧）为主

肌耐力

强度<67%，≥12RM
供能：有氧为主，也有无氧